역류성식도염, 위염에 안좋은 습관들과 피해야 할 음식들을 알려드립니다!

 

[역류성식도염, 위염에 안좋은 습관들과 피해야 할 음식]

역류성식도염 위염에 좋은 걷기 운동에 이어서 안 좋은 습관과 피해야 할 음식들을 알려드리고자 글을 쓰게 되었습니다~ 우선 증상이 심하신 분들은 병원에 가셔서 먼저 진료를 받고, 약을 먼저 먹어보는 것을 추천드립니다. 염증이 이미 몸에 생긴 경우는 약물치료를 우선적으로 하셔야 생활습관과 음식을 개선했을 때 그 효과가 더 극대화되어 나타나는 것 같습니다. 

 

하지만 전에도 알려드렸듯 무조건 약을 먹는다고 다 낫는 것은 아니며, 습관 개선과 안 좋은 음식을 피해야지만 다시 역류성식도염, 위염이 생기는 것을 예방할 수 있습니다!

 

 

 

평소 내 생활습관과 즐겨먹는 음식들이 역류성식도염과 위염에 좋지 않은 것들인지 체크해보시라고 체크리스트를 만들어봤습니다. 리스트 중 3가지 이상 해당 되신다면 습관개선과 안 좋은 음식들을 당분간은 멀리하시 것을 추천드립니다. 지금 당장은 역류성식도염과 위염이 없더라도 계속 된다면 몸에 안좋은 습관들이기 때문입니다.

 

• 평소 과식을 하고, 야식을 먹는 습관이 있다.
• 먹자마자 바로 눕거나, 기대어 앉는 습관이 있다.
• 운동은 거의 하지 않으며, 잘 움직이지 않는다.
• 커피, 탄산음료를 자주 즐겨 마신다.
• 흡연이나 음주를 자주 한다.

 

 

역류성식도염과 위염을 개선하는 습관

그럼 역류성식도염과 위염을 개선하는 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 바로 앞에서 보여드린 리스트의 행동을 반대로 하시면 됩니다. 

 

1. 과식을 하거나 잠자기 전 야식을 먹는 행동은 되도록 피한다.

 

-평소 규칙적인 식사를 하지 않고 한 끼에 몰아서 먹거나, 야식을 먹는 행동은 피해 주셔야 합니다. 저 또한 평소에 야식을 자주 먹는 습관이 있었습니다. 하지만 역류성식도염과 위염으로 아픈 뒤로는 절대 야식은 먹지 않고 있어요 순간의 행복이 고통이 되어 찾아오더라고요...

 

 

 

2. 식후 3시간 정도는 눕거나, 기대어 앉지 않는다.

 

-시간이 중요합니다. 식사 후 3시간 정도는 뭘 하든 절대!! 눕거나 기대어 앉지 않는 것을 추천드립니다. 사람 마음이 참 간사해서 앉으면 더 기대고 싶고, 눕고 싶더라고요 그래서 저는 밥 먹고 10분 정도 쉬다가 운동을 하러 나갔습니다. 자세한 이야기는 나이백 글을 참고해주세요! https://naeback21.tistory.com/5

역류성식도염과 스트레스성 위염에 좋은 걷기운동 효과와 추천하는 이유(매일 10분이라도 걸어

 

 

3. 운동은 일주일에 3회 이상! 오래 앉아있는 직업이라면 스트레칭을 하루에 한 번 정도는 꼭 해준다.

 

- 모든 질병을 예방할 수 있는 운동! 운동을 하자!!입니다. 운동은 걷기부터 시작해서 점점 강도 높은 운동으로 해주는 것을 추천드립니다. 처음부터 너무 강도 높은 운동으로 시작하면 몸에 무리가 올 수도 있고 힘들어서 너무 쉽게 지치기 때문입니다. 그리고 오래 앉아있는 분들이라면 스트레칭을 꼭 해주세요 사무실에서 환경이 안 될 수도 있으니 화장실에 갈 때라도 스트레칭을 해주면 아주 좋을 것 같아요!

 

 

 

 

4. 커피와 탄산음료는 증상이 완화될 때까지 피한다.(피해야 할 음식)

 

- 빈 속에 마시는 커피와 탄산음료는 증상에 정말 최악이었습니다. 우선 바로 속 쓰림이 오더라고요... 탄산음료를 엄청 즐겨마시던 저는 밥을 먹을 때 물이 아니라 꼭 탄산음료를 마시곤 했는데요 아픈 이후로는 절대 절대 피하는 음식 중 하나입니다. 물론 처음에 끊기 어렵지만 그래도 끊으면 확 좋아지는 게 느껴지니 1~2주 정도만이라도 멀리해보시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

5. 흡연이나 음주는 되도록 하지 않는다.

 

-이건 다들 아실만한 내용이네요 모든 질병의 근원 흡연과 음주는 역류성식도염과 위염에도 당연히 안 좋겠죠? 저는 술 마시는 것을 좋아하지 않고 흡연도 하지 않아서 여기에 대해서 자세하게 말씀드릴 내용은 없지만 두 가지는 건강에도 안좋으니 피해주시는게 좋습니다.

 

 

이외에도 너무 맵고 짠 음식, 신 음식, 기름진 음식 또한 안좋으니 증상이 완화될 때까지는 먹지 않는 것을 추천드립니다.

 

 

언급한 5가지만 잘 지켜주셔도 증상이 훨씬 좋아지는 것을 느끼 실 수 있을 거예요 그리고 운동도 함께 해준다면 더욱더 좋습니다. 오늘부터 하루 한 가지씩 실천해 보는 건 어떨까요?